西藏 阿里 喀什

关于高原反应的个人经历

今年7月和同事一起去了趟西藏， 经历了传说中的高原反应， 给要去的同学们做个参考。

1。由于我们是飞机进藏， 高原反应在进藏后三个多小时发作。 我当天晚上吃得九分饱， 还没出饭店， 在20秒内经历了反胃， 想呕吐的感觉。 所以奉劝大家到拉萨一定不能吃的太饱。本人解决的方法：含两片参片， 半分钟内解决问题， 真有奇效。

2。 当天晚上失眠。大多数人都会遇到这个问题， 本人一直捱到凌晨4点才睡着。 解决的方法好像只有吃安眠药。我同事的反应是头疼失眠，吃红景天或者高原安都没有效果， 结果吃了百服宁，解决了头疼问题。

3。第二天去布达拉宫， 由于布宫的石阶都很陡， 本人当时心跳估计有100以上。 含了参片稍微缓解了症状。

4。去纳木错要翻越5200米的海拔高度， 很多人在车上都是用了氧气瓶， 但据说效果不佳。 我的反应是心跳加速， 头疼， 耳鸣。 耳鸣问题在到达较低的地方会自然消失。 关于心跳加速和头疼， 本人吃了两粒芬必得之后， 所有高原反应的症状全部都消失了， 而且在后面的几天行程中都没有任何反应。

5。我同事高原反应非常厉害， 在吃遍了所有的要之后还是头疼欲裂， 最后只能靠输液缓解了症状。 当地的医生曾告诉我， 真的发生高原反应， 红景天之类的药都没有什么作用，氧气瓶更没有用。 百服宁和芬必得之类的西药还有些作用。 如果反应相当严重， 那一定要毫不迟疑找医生。

其他建议：
1。牛肉干和巧克力绝对都是好东西， 帮你补充能量。
2。参片的作用也很大。
3。刚到拉萨前几天， 臭死也不能洗澡， 不然铁定会有高原反应。
4。随身要准备好水。

正视高原反应

　　“高原反应并不像人们想像中那么可怕，通过积极适应绝大多数人都能经受得起高原反应的考验，其中采取体育锻炼的方法来适应高原低氧是非常重要的方式。”长期从事高原训练和体质研究的青海省体育科学研究所副研究员马福海提醒有着高原旅游探险计划的人们：“通过科学而适宜的体育锻炼，能够有效提高心血管机能，增强人体对低氧、高寒和温差变化的适应能力，而这种有针对性的锻炼，最好在进入高原前半个月到1个月开始进行。”

　　轻度的高原反应表现为口干、运动后气喘、头疼、恶心、心率加快，严重的可能出现呕吐、流鼻血、发烧，甚至昏迷。不过，人体自身具有很好的适应能力，一般人到高原经过4至10天左右的时间，就能够基本适应了。因此，对于高原反应大家大可不必担心。这种高原地区所特有的身体反应，不经历一下也挺可惜的，这样一想，心里也就从容多了。专家建议，一般人出现高原反应轻易不要吸氧，不然容易造成对氧气的依赖，对身体积极适应低氧环境不利。

　　适当增加锻炼

　　在高原地区旅游或是进行户外运动，任何一个环节都少不了充沛体能的支持，克服高原反应也不例外。据专家介绍，在目前适应高原低氧环境的各种方法中，通过体育锻炼积极适应的方法是最佳选择，而且具有长期效果。

　　专家建议，锻炼至少要提前半个月到1个月开始进行，每天30至60分钟，选择能够锻炼心肺功能、提高心血管机能的运动，如长走、慢跑、球类活动等，心率达到140至150次/分左右。慢跑的距离在5到10公里左右，注重耐力的训练，不用追求速度。大家可以根据自身体质和能力，适当调整运动量，量力而行。

　　不过，在进藏前10天左右，坚持的体育锻炼应该适当减少或停止，因为锻炼之后身体的耗氧量增大，反而会增加在高原活动时心脏的负担。

　　细节不可忽视

　　在平原地区，感冒是常见的“小病”，即便不吃药，大致一个星期左右也会痊愈。但是，在高海拔地区感冒却成了高原肺水肿等严重高原反应的主要诱因之一。因此在进藏之前要注意保暖，尤其是选择乘坐火车进藏的人，大多要在全程封闭、开启空调的车厢里呆上几十个小时，要特别注意防止感冒，不要带病进入高原。

　　此外，在高原地区开展徒步、穿越等户外运动时，要特别注意团结协作、听从指挥。连续两年担任西藏纳木措国际徒步大会教练的西藏登山队总教练旺加提醒户外爱好者，高原地区的自然环境更为严酷，因此更需要户外爱好者团结一致、互相帮助，听从教练员指挥，最大限度地降低户外风险，这样才能安全地享受在高原开展户外运动的乐趣。

关于高原反应，摘了篇文章，供参考。

一、 患下列疾病者不宜进入高原
　　如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，严重贫血或高血压病人，请切勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气等。 

二、高原反应主要有哪些症状
　 高原反应主要表现为：头疼，头晕，胸闷，气短，呼吸急促，心率加快，口唇发紫，血压升高，腿软无力，失眠多梦等。身体素质较好者，一两天内即可不治自愈；身体素质较差者，不适时间相对要延长，重度反应者则需吸氧、服药。
三、如何尽快适应高原反应
　　１、进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。
　　２、良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量实践证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够缩短、减弱高原反应带来的身体不适。反之，忧心忡忡，思虑过度，稍有不适，便高度紧张，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，自愈时间延长。
　　３、进藏前几天， 要养精蓄锐充分休息好， 切不可抱病上高原。最好不嗜烟酒，不食辛辣刺激食物，不饮含气量高的饮料；进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝开水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。
　　４、在藏期间，旅游活动不宜过频繁，身体负荷不宜过重，根据高原昼夜温差大（最多达２０－３０摄氏度）的特点，随时注意增减衣服（海拨每升高１５０米，气温下降１摄氏度），强日光下外出要戴上防紫外线的太阳镜或遮阳帽，并涂少量防晒化妆品。
　　５、注意饮食起居有规章，避免过度疲劳。初到高原，未适应高原环境前，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒，感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（感冒在缺氧状态下不易痊愈）。　　
　　６、常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而恃力逞强。特别是进入到新的海拨高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有便携吸氧设备和抗缺氧药品的情况下，不要陡上海拨５０００米以上的地区，以防突发不测。
　　７、轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免造成依赖性。症状较重的，对症治疗即可，如吸氧、止痛、镇静等，比如口服去痛片和安定片，藏药”红景天”根水喝可缓解高原反应。应避免劳累、受寒和上呼吸道感染，对极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿病人须大量吸氧，并在应用药物治疗的同时，迅速转送海拨低的地区，治疗效果较好。慢性高原病在平原地区系统治疗后，便可逐步痊愈。
四、高原反应不可怕
　　高原反应因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式各不相同。一般情况下，女士好于男士，瘦人好于胖人，年老者好于年幼者，矮个子好于高个子。总之，无论男女老幼，无论体强体弱，保持豁达、乐观的心态至关重要，只要进藏者能遵循上述几点，您就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，怡然而归。
必备进藏药品： 
　　1. 抗感冒退热类： VC银翘、百服宁,速效伤风胶囊等； 
　　2. 抗高原反应： 西藏华西药业集团有限公司出品的诺迪胶囊，主要成份是红景天25元一盒（20粒），口服一次1-2粒，一日三次，不错，在此推荐。如在出发前3天(?各种版本,有说7天甚至10天的)服用红景天、将可大大减轻高原反应,安茶碱+安定的效果非常显著,另外还有葡萄糖, 西洋参（对缓解极度疲劳很有用）.
　　3. 抗菌类： 先锋、土霉素；扑尔敏，心得安,施尔康。 
　　4. 头痛药:着重推介必理通,高原反应头痛欲裂时,这东西非常有用! 

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前段时间比较忙，租车的事情还没联系，有消息会尽快通知大家。